Kaip užtikrinti, kad vaikas gautų pakankamai kalcio?

Vaikų fizinis vystymasis ypač sparčiai vyksta pirmaisiais gyvenimo metais. Vaikai auga, taigi kartu su jais natūraliai auga ir jų kaulai. Šiuo laikotarpiu turėti pakankamai kalcio labai svarbu, kad vaikų augimo ir kaulų vystymosi procesas būtų normalus.

Kalcis svarbus ne tik normaliai kaulų, bet ir dantų būklei palaikyti.

Taigi kaip užtikrinti, kad vaikas kasdien su maistu gautų pakankamai kalcio?

Būdami tėvai, galite sudaryti geriausias sąlygas vaiko kaulų vystymuisi vaikystėje ir paauglystėje. Vaikų kaulai sparčiausiai auga nuo gimimo iki 2 metų amžiaus, vėliau jų augimo tempas lėtėja, kol prasideda lytinis brendimas.

Mergaičių kaulų augimas stipriai pagreitėja 11–14 gyvenimo metais, berniukų – 13–17 metais. Todėl svarbu žinoti, kada ir kaip geriausia padėti savo vaikui augti sveikam ir tvirtam.

Kiek kalcio per dieną turėtų gauti vaikas?

Kiek kalcio per dieną turėtų suvartoti vaikas, priklauso nuo jo amžiaus. 1–5 metų vaikams reikia 600 mg kalcio, 6–9 metų – jau 700 mg kalcio. Iki 10 metų amžiaus šis kiekis padidėja iki 900 mg.

Dauguma vaikų užtektinai kalcio gauna su maistu. Kartais, svarbu laiku pradėti vartoti ir maisto papildus su kalciu.

Pasirūpinkite, kad vaiko mityboje būtų produktų, kurių sudėtyje yra daugiau kalcio.

Norint užtikrinti, kad vaiko mityboje pakaktų kalcio, svarbu žinoti, kokiuose maisto produktuose jo yra daugiausia.

Šiaurės šalyse geriausias kalcio šaltinis – pienas ir jo produktai. Taigi pasiūlykite vaikui per pusryčius suvalgyti jogurto, į užkandžių dėžutę įdėkite sūrio, o vakarais įpilkite pieno. Be pieno produktų, kalcio yra ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, neapdorotose daržovėse:

kopūstuose,

brokoliuose ir špinatuose,

rudosiose ir baltosiose pupelėse,

džiovintose figose,

kruopose,

petražolėse,

krevetėse ir nedidelėse riebiose žuvyse, valgomose kartu su kaulais, pavyzdžiui, silkėse.